Ăn gạo lứt có giảm cân không là câu hỏi được nhiề chị em phụ nữ tìm kiếm. Nhất là với người đang trong thời kỳ ăn kiêng để giảm ký lấy lại vóc dáng cân đối.
Mặc dù vậy, nhiều người lại không biết giảm cân bằng gạo lứt có được không và ăn gạo lứt như thế nào cho hiệu quả?
Hãy cùng tham khảo bài viết Ăn gạo lứt rang có giảm cân không dưới đây sẽ giúp bạn làm sáng tỏ điều này.
ĂN GẠO LỨT CÓ GIẢM CÂN KHÔNG? GIÁ TRỊ DINH DƯỠNG GẠO LỨT MANG LẠI
Trong gạo lứt chứa hàm lượng cao vitamin B, mangan, sắt, selen có tác dụng rất tốt với người tiểu đường, mỡ máu và nhất là bệnh béo phì.
Hơn nữa, hàm lượng chất xơ cao gấp 2 lần so với gạo thường, vì vậy khi ăn gạo lứt sẽ cho cảm giác no lâu và tiêu hóa chậm hơn. Do đó, bạn sẽ không còn cảm giác thèm ăn vặt, được đánh giá là giải pháp giảm béo hiệu quả cho người thừa cân.
Lớp cám lụa bên ngoài chứa hơn 90% dưỡng chất nhất là vitamin, nguyên tố vi lượng có trong hạt gạo lại cực giàu chất xơ. Chất xơ này khi đi qua thành ruột sẽ cuốn theo chất độc bám lâu ngày và đào thải ra ngoài. Vì thế, khi ăn gạo lứt bạn cảm thấy nhẹ bụng. Và sau 1 khoảng thời gian dùng gạo lứt sẽ cảm thấy số đo cơ thể giảm đi rất nhiều.
Hơn nữa, thành phần Alpha lipoic acid chứa nhiều trong gạo lứt giúp quá trình chuyển hóa hydratcacbon và chất béo có khả năng giảm mỡ thừa và giảm béo.
Chỉ số GI khá thấp khiến việc hấp thụ tinh bột có trong gạo lứt diễn ra lâu và không tạo cảm giác đói, thèm ăn và còn hạn chế lượng mỡ dư thừa nữa.
Đặc biệt, gạo lức còn chứa thành phần GABA (gamma aminobutyric axit), squalene là những chất cần thiết giúp làm mịn da, sáng da, xóa mờ nếp nhăn, khắc phục nhược điểm trong quá trình giảm cân.
Nên có thể kết luận: ăn gạo lứt không chỉ là giải pháp giảm cân hiệu quả mà còn là cách giữ dáng, làm đẹp da cho chị em phụ nữ.ĂN GẠO LỨT NHƯ THẾ NÀO CHO HIỆU QUẢ
Phải công nhận rằng, gạo lứt rất tốt cho sức khỏe và còn là giải pháp giảm béo hiệu quả. Tuy nhiên, gạo lứt có giảm cân không? Còn phụ thuộc vào cách ăn gạo lứt kết hợp với các nhóm thực phẩm khác sao cho hiệu quả.
Trước tiên, để giảm cân được với gạo lứt phải lựa chọn loại gạo nguyên thủy, tức là gạo vẫn còn lớp cám lụa màu nâu đỏ bên ngoài. Cẩn thận chọn nhầm gạo nhái, nếu chọn nhầm cơ thể sẽ không hấp thụ được dinh dưỡng của gạo lức nguyên chất và quá trình giảm cân không có hiệu quả.
Hơn nữa, để giảm cân hiệu quả thì chỉ mỗi ăn gạo lức mỗi ngày là thiếu, như vậy dễ khiến cơ thể rơi vào trạng thái suy nhược.
Bạn kết hợp ăn gạo lức với muối mè giúp bổ sung lượng đạm cần thiết. hoặc ăn kèm gạo lứt với rau củ quả, thịt trứng trong các bữa ăn để bổ sung các vitamin và dưỡng chất giúp cơ thể giảm cân nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe.
Tốt nhất, bạn nên vạch ra một thời gian biểu và thực đơn giảm béo với gạo lức chi tiết cho những ngày giảm cân với gạo lứt. Và nhớ hãy tuân thủ thực hiện nghiêm ngặt với thực đơn giảm cân mà bạn đã đề ra.ĂN GẠO LỨT RANG CÓ GIẢM CÂN KHÔNG
Gạo lứt rang được bán nhiều tại các siêu thị, cưa hàng. Gạo lứt rang được rang trên chảo nóng nên hạt gạo sẽ co lại.
Vì vậy, khi rang lên các dưỡng chất trong gạo lứt không bị bay mất mà còn cho cảm giác no lâu hơn vì hạt gạo rang có tính hút nước rất thích hợp cho người ăn kiêng giảm cân.
Cách làm gạo lứt rang ăn giảm cân như sau:
· Chọn gạo lứt loại tốt,tốt nhất là gạo lứt có màu đỏ sẫm tự nhiên vì giàu dinh dưỡng. Liều lượng căn chỉnh theo nhu cầu.
· Cho gạo vào nước sạch, nước chỉ xấp xấp mặt gạo, ngân 2h giờ để gạo nảy mầm.
· Nấu gạo này mầm thành cơm, tiếp theo xới ra mâm rồi đem phơi dưới nắng. Thường xuyên đảo và gỡ để hạt cơm không dính vào nhau.
· Sau khi phơi nắng được 2-3 ngày thì lấy ra và bắt đầu rang lên.
· Cho thêm muối hạt vào đảo đều cho nóng rồi cho cơm vào rang. Tiếp tục đảo cho tới khi hạt phồng và vàng lên thì tắt bếp.
· Đợi gạo khô lọc bỏ muối và cho vào lọ ăn dần.
Muối là chất dấn giúp gọ phồng đều và ăn ngon hơn không gây mặn. mỗi ngày lấy ra một ít ăn thay bữa kết hợp với thực phẩm nhiều chất xơ và dinh dưỡng.Có thể bạn tâm tới chế độ ăn kiêng cho người giảm cân, xem chi tiết bài viết tại đây
THỰC ĐƠN 7 NGÀY GIẢM CÂN VỚI GẠO LỨT
Ngày 1:
Buổi Sáng: một bát cháo gạo lứt, một cốc sữa tươi ko đường.
Buổi rưa: 1 bát nhỏ cơm gạo lứt, 1 đĩa rau củ luộc, một khúc cá hấp.
Buổi Chiều: 1 quả táo, 1 cốc nước gạo lứt rang.
Buổi Tối: nửa chén cơm gạo lứt, canh bí nấu thịt.
Ngày 2:
Buổi Sáng: một củ khoai lang, một cốc nước gạo lứt rang.
Buổi Trưa: một chén cơm gạo lứt, tôm rang ít muối, một bát canh cải.
Buổi Chiều: một quả chuối, một cốc nước gạo lứt rang.
Buổi Tối: nửa chén cơm gạo lứt, 2 quả trứng chiên, một đĩa rau luộc.
Ngày 3:
Buổi Sáng: một bát cháo gạo lứt, một cốc nước cam ép.
Buổi Trưa: một chén cơm gạo lứt, thịt lợn, một đĩa đậu cove xào.
Buổi Chiều: một quả táo, một cốc nước gạo lứt rang.
Buổi Tối: một bát miến gạo lứt nấu với thịt thêm rau xanh.
Ngày 4:
Buổi Sáng: một quả chuối, một cốc sữa không đường.
Buổi Trưa: một chén cơm gạo lứt, một đĩa súp lơ xào, 100g thịt ức gà.
Buổi Chiều: một củ khoai lang.
Buổi Tối: 1/2 chén cơm gạo lứt, thịt sốt cà chua và một đĩa rau luộc.
Ngày 5:
Buổi Sáng: một miếng bánh mì nguyên cám và một quả trứng ốp la.
Buổi Trưa: một chén cơm gạo lứt, vừng đen trộn muối và một bát canh rau bí nấu thịt.
Buổi Chiều: một quả táo, một cốc nước gạo lứt rang.
Buổi Tối: một bát cháo gạo lứt, một cốc sữa tươi không đường.
Ngày 6:
Buổi Sáng: một củ khoai lang, một cốc nước gạo lứt rang.
Buổi Trưa: một chén cơm gạo lứt, 2 quả trứng rán và 1 đĩa đậu cove xào.
Buổi Chiều: một quả chuối, một hộp sữa chua không đường thêm hạt chia.
Buổi Tối: nửa chén cơm gạo lứt, 100g thịt ức gà luộc, rau củ luộc.
Ngày 7:
Buổi Sáng: một bát cháo gạo lứt, một cốc sữa tươi không đường.
Buổi Trưa: một chén cơm gạo lứt, 50g thịt bò, canh bí nấu thịt và 1 cốc nước dứa ép.
Buổi Chiều: một cốc sữa tươi không đường.
Buổi Tối: một bát miến gạo lứt nấu thịt xay thêm rau xanh.REVIEW ĂN GẠO LỨT GIẢM CÂN WEBTRETHO
LỜI KẾT VỀ ĂN GẠO LỨT GIẢM CÂN
ăn gạo lứt rang có giảm cân không qua bài viết này chắc các bạn đã hiễu rõ rồi phải không. Cách ăn gạo lứt giam can được nhận xét là mang lại hiệu quả cao nhưng quan trọng bạn có thực hiện nghiêm ngặt thực đơn mà mình đề ra không.
Chúc các bạn giảm cân thành công và luôn trẻ trung xinh đẹp!